헬스 시작한지 한 달 됐고, 한 달 간은 무분할로 주 4일 월화목금 어시스트풀업 시티드로우 체스트프레스 벤치프레스 바벨스쿼트 레그프레스머신 레그익스텐션 레그컬 조져줬어.

내가 디스크환자라 일부러 허리에 크게 무리갈거같은 운동은 뺐어. 데드리프트랑 바벨로우같은거. 스쿼트는 아직까지는 허리 부담없이 잘 되더라.

루틴 바꿀라는 이유가 시간이 너무 오래걸려서인데 유산소 포함해서 2시간30분씩 걸리더라고. 개백수취준생이라 상대적으로 시간여유있는편인데도 시간 엄청 뺏기는거같아서 2분할로 바꾸려고 함

여러군데 찾아보니까 푸쉬 풀 2분할로하는게 좋다고 해서 해보려는데 루틴 핑까점... 추천하는 운동 있으면 추천해줘

push day

싸이클 유산소 10분. 워치끼고 심박수 130정도 유지하면서 땀뺌

플랫 벤치 4셋

인클 벤치 4셋

어시스트 딥스 4셋

바벨 스쿼트 4셋

덤벨 런지 4셋

케이블 트라이셉스 푸쉬 다운 4셋

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4셋

가슴 하체는 세트당 8회, 삼두는 15회 중량으로 할거임

pull day

마찬가지로 사이클 10분, 심박수 130정도

어시스트 풀업 4셋 후 마지막 데드행? 상태로 견갑쪼는거만 1셋

내로우그립 랫풀다운 4셋

케이블 시티드로우 4셋

원암케이블레터럴레이즈 4셋

페이스풀 4셋

바벨컬 상부7 하부7 풀가동범위7 3셋

바벨컬은 사실 풀은 아닌데, 전체 운동 종목중에 이두 메인으로 하는 운동이 없기도하고 풀데이에 등이두어깨가 몰려있다보니 같이 넣어줬어

랫풀다운이랑 시티드로우는 10회 가능한 중량으로 할거고

레터럴레이즈는 일단 5키로로 매세트 최대갯수-1~-2정도로 할생각임. 원래 매번 실패지점까지 가보려고했는데 그러면 자세틀어지면서 운동효과 없어질까봐 참는중

근육빵빵고수행님들 봐줘서 고맙고 추천하거나 교체했으면하는 운동 있으면 댓글 부탁함!

그리고 어깨운동에 오버헤드프레스 무조건 넣으라던데 풀데이에 같이 넣는게 나을까?