운동 중 한컷 : 운동/헬스

운동/헬스
| 스탭: 흑염강림

전체글 | 인기글

실시간인기

운동 중 한컷 [64]

CLASH

Minerals : 753,415 / Level :

대위

2023-02-20 20:03:57 (2년 전) / READ : 14476

오늘은 어깨랑 팔

다들 좋은 밤 되세요! :)

Stony11
2년 전
답글 | 신고
어깨왕 형님 베스트 댓글
5 0

댓글이 64 개 달렸습니다.

Stony11
2년 전
답글 | 신고
어깨왕 형님 베스트 댓글
5 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@Stony11추천 감사합니다 :)
0 0

Jeremy Buendia
2년 전
답글 | 신고
근질이 ㄷㄷ
1 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@Jeremy Buendia근질빼면 시체지요 ㅎㅎ
0 0

네없가이어
2년 전
답글 | 신고
경력 몇년이라고 하셨지
분할 그런거 돌리심?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@네없가이어9년쯤?
4분할 메인으로 돌립니다 5분할 할때도 있고
0 0

갓수련
2년 전
답글 | 신고
와 지립니다 형님
어깨 루틴이 어떻게 되십니까
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@갓수련감사합니다
루틴은 그때그때 좀 바뀌긴 하는데
시티드 숄더 프레스 - 사이드레터럴 레이즈 - 프론트 레이즈 - 업라이트 로우 정도 흐름이고

프레스는 인클라인 벤치로 등 받치고 하는 편이고
레이즈랑 업라이트는 케이블을 주로 써요
덤벨 사용이 좀 낮은 편입니다
업라이트로우는 로프로 양 손바닥이 내 쪽을 보게 잡고 가슴 정도까지의 범위로 들어올립니다

후면은 등 하는날 같이 하는 편이라
어깨 하는 날은 전면/측면에 신경을 많이 써요
1 0

갓수련
2년 전
답글 | 신고
@CLASH시티드 숄더 프레스 바벨로 하시는건가요,
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@갓수련바벨을 가장 선호하긴 하는데
스미스나 머신을 해도 상관없지 않나 생각하긴 합니다
그날 자리 먼저나는게 최고죠 ㅎㅎ

중량을 많이 들 수 있는 프레스를 우선하고
힘 좀 빠지면 여러 각도의 레이즈를 한다 정도만 정해두는 편이에요
0 0

갓수련
2년 전
답글 | 신고
@CLASH질문 계속해서 죄송합니다 형님
제가 하는 어깨 루틴이 밀프 덤벨 숄더프레스 사레레 리버스펙덱플라이 이렇게인데
밀프나 덤벨프레스는 고중량으로 횟수 적게 가져가는게 맞는건가요? 현재 둘 다 6-8회 정도 할 수 있는 무게로 6세트 정도 하고 있습니다
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@갓수련힘을 키우고 싶으면 그렇게 해도 괜찮을거고
아니면 바벨은 6-8회
덤벨은 10-12회 정도가 되도록 조절해볼수도 있어요
덤벨 프레스의 장점이 팔꿈치가 좀 더 옆으로 빠질 수 있고 가동 범위가 더 큰거니까
바벨로 충분히 힘을 빼고 덤벨로 다듬는다 이런 형태도 좋습니다

중량은 무겁게 들 수 있으면 굳이 가볍게 들 필요는 없다 정도로만 생각하면 되지 않나 싶어요
1 0

갓수련
2년 전
답글 | 신고
@CLASH답변 고맙습니다
가끔 쪽지로 운동 질문 좀 드려도 될까요 형님
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@갓수련넵 언제든지요 ㅎㅎ
일할때는 잘 못보니까 저녁 시간에 연락주시면 됩니다
1 0

그러디말자
2년 전
답글 | 신고
@CLASH업라이트로우 캐이블로 하는 동작이 이해가잘안가요 ㅠㅠ
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@그러디말자보통은 손목을 좀 굽혀서 동작하는데
해머컬 하듯이 한다 해야하나
앞에서 보면 손등이 항상 앞에 보이게끔 해요
0 0

바이에른 문첸
2년 전
답글 | 신고
근질 미쳤다.... 난 언제 커팅하지...
1 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@바이에른 문첸여름을 위해 달려봅시다 :)
0 0

hhhdd
2년 전
답글 | 신고
와지린다.. 오늘등하는날인데 루틴공유좀요
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@hhhdd등 같은 경우에는
하이풀리 케이블 원암 로우 첫 종목으로 주로 해요
인클라인 벤치 거꾸로 앉아서
케이블은 위에 세팅하고 약간 대각선으로 당겨지게끔 하면 광배 움직임 느끼기에 좋더라구요

그다음에는 뭐 풀업-시티드로우 같은거 하고
중간에 와이레이즈 같이 해주고

마무리로 스트레이트 암 풀다운이나
케이블 데드리프트 주로 합니다
0 0

스파이더
2년 전
답글 | 신고
피지컬100 예선탈락 몸매
0 1

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@스파이더크흨
0 0

미래로
2년 전
답글 | 신고
멸치네요.
좀 더 힘내시라고 1추 드립니다
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@미래로크흨 힘내겠습니다
0 0

삭제된 댓글입니다.
와썹123
2년 전
답글 | 신고
@ㅋㅋ7777777ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 님은요?
1 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@ㅋㅋ7777777죄송하게 됐습니다
0 0

장현이재홍
2년 전
답글 | 신고
와 오진다 저정도 몸 만들라면 몇개월이나 운동 해야함?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@장현이재홍저야 9년정도 하긴 했는데
꼭 9년이 필요한가 하면 그건 아닌 것 같고
센스 좋은 분들은 훨씬 빠르지 않을까요?
0 0

봄사랑벗고빨go
2년 전
답글 | 신고
형님.. 근데 허리띠는 왜 배에다 차셧나요?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@봄사랑벗고빨go저정도에 차는게 저는 편하던데
허리가 긴가봐요 ㅠㅠ
0 0

돌아온해골
2년 전
답글 | 신고
멸치 헬린이인데 보충제없이 그냥 많이먹고 하면될까요?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@돌아온해골뭐 보충제도 좋겠지만
밥 세끼 잘 챙겨먹고
조급해하지 않는게 제일 중요해요

그리고 가슴이나 등이나 결국 몸통에 붙어있으니까
내 위팔 뼈가 동작 중에 몸통과 어떤 각을 이루는지 신경을 많이 써보시면 도움이 될 겁니다
0 0

돌아온해골
2년 전
답글 | 신고
@CLASH멸치에 헬린이다보니까 헬스장가면 좀 눈치보이는 경향이있는데..그래서 그냥 랫플다운이랑 풀업만 하거든요..
뭐부터 어떻게 시작하면될지 팁좀있을까요?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@돌아온해골음 처음에는 당장 효과를 노리기보단
튜토리얼이라 생각하고 뭐든 익숙해지는게 중요해요
당장 무게를 무겁게 들어서 근육을 만든다기보다
이게 이렇게 움직이는구나 알 수 있도록
15-25개 정도 반복을 하면 되고
머신들 하나하나 다 해 보면서
(당연히 한번에 다 할 필요는 없이 2-3일에 나눠가면서)
가슴이나 어깨도 '프레스' 이름 적힌 것들 해보세요
트레이너가 있으면 간단한 머신 사용방법은 대개 알려줄거니까 한달 정도는 그렇게 연습하고
익숙해지면 다른 것들 시도해보셔도 될거에요
0 0

삭제된 댓글입니다.
CLASH
2년 전
답글 | 신고
@와고만슈비밀입니다 허허헣허헣
0 0

처음입니다
2년 전
답글 | 신고
만나서 인사하면 운동 알려주심?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@처음입니다아는 범위에선 다 알려드리죠 ㅎㅎ
트레이너가 아니다 보니까 헬스장 방해 안되도록 조심은 합니다만
0 0

처음입니다
2년 전
답글 | 신고
@CLASH헬스보이 말고 다른곳 안다니세요?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@처음입니다주말에는 가끔 스마트짐인가? 근처 무인 헬스장 비정기적으로 가요ㅎㅎ
0 0

2근
2년 전
답글 | 신고
약사형님 혹시 실데나필을 관계시마다 먹으면 안좋나요 ??
어쩌다 제네릭상품을 받아서 먹어봤는데 생각보다 드라마틱하진않더라구요
복용해도 평소대로의 강직도인데 평소에 격하게 스퍼트낼때 팔에펌핑되구 약해질때가 있거든요

근데 복용하니 아무리 힘든자세를하고 아래쪽이아파도 평소의 강직도로 버티고있네요
평소에 운동할때나 해야할때나 아르기닌 시트룰린을 잔뜩먹고 하는데 이것의 펌핑감때문에 그리크게 못느끼는걸까요 ??

아그리구 ... 실데나필을 운동시에 아르기닌과 먹어도될까요 ??  굳이생각을안하면 아래가 서는게 아닌것같던데
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@2근음 그건 케바케지 않을까요?
습관적으로 먹는거는 추천하고 싶지 않고
운동 전에 먹는거는 퍼포먼스에 큰 차이가 날까 싶기는 해요
대회 무대 올라가기 전에 먹는건 차이가 날거같기도 하고 ㅎㅎ
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@2근자료를 조금 찾아봤는데
실데나필의 운동 전 복용이 긍정적이었다- 정도의 연구가 간간히 있기는 하네요
근데 확연한 차이가 나는 수준은 아닌 모양이에요
0 0

2근
2년 전
답글 | 신고
@CLASH이렇게까지 알아봐주시다니 감사합니다 .... 항상 운동수기 잘보고있어요 ㅎㅎ
먹고나면 이게 아랫도리만 피가몰리는게 아닌것같아서 한번먹어보면 어떨까해서 먹고 운동했더니 어지럽네요 ㅋㅋㅋㅋ
1 0

삭제된 댓글입니다.
CLASH
2년 전
답글 | 신고
@eriiiii사실 안해봐서 잘은 모르는데
워밍업 충분히 잘 해주고
코치가 잘 봐주면 괜찮지 않을까요?
갯수친다고 무리하지만 않으면 될 것 같아요
0 0

틈만나면치는사람
2년 전
답글 | 신고
운동하다가 어깨 다쳐서 못하고 있는데 좋은 방법이 없을까유
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@틈만나면치는사람운동 못할때 답답한 느낌은 잘 알지만
잘 쉬셔서 한번에 치료하는걸 추천해 드려요
잘 낫고 복귀하면 몸상태 돌리는 건 금방이에요
0 0

2근
2년 전
답글 | 신고
@틈만나면치는사람제가 답변해서 죄송한데
손가락이 2개부러졌는데 깁스랑 테이프감고 걍운동했더니 한손가락은 휘고 한손가락은 인대가 끊어졌네요
핀박는 수술했는데 또운동해서 지금은덜렁거려요

회복될때까지 참으세요..
0 0

네없가이어
2년 전
답글 | 신고
@틈만나면치는사람얼마나 다침? 나도 풀업하다 어깨 다쳐가지고 벤치 50kg 부터 통증 오던데
그래서 40kg 이하로 운동함

어깨 운동은 아예 안 건드리고 있고
풀업은 오버그립인데 90도 꺾어서 하고 있고

나머지는 비슷한 듯
0 0

아야여요
2년 전
답글 | 신고
형님 윗댓에 어깨 루틴이 시티드 숄더 프레스 - 사이드레터럴 레이즈 - 프론트 레이즈 - 업라이트 로우 정도 흐름이고

라고 적어주셨던데 혹시 업라이트 로우 할떄 측면 위주로 하시는게 맞을까요?? 업라이트 로우 측면 위주로 하고 싶어도 느낌이 잘 안오던데 팁 같은게 있을까요??
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@아야여요사이드 레터럴 레이즈에서 팔꿈치를 안으로 굽혔다 정도 느낌으로 하긴 해요
이지바 같은걸로 엄청 넓게 잡고 가벼운 무게로 동작해보시면 느낌 오기도 합니다
0 0

coinbisu
2년 전
답글 | 신고
와... 체지몇퍼신가요?
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@coinbisu12-13% 정도쯤 아닐까 추측해요
여기서 몸무게 8kg 날리면 베스트 컨디션입니다
0 0

현명하게살자
2년 전
답글 | 신고
행님 팔 커지는 비법좀 ...
팔이 안커져뇨 ㅠ
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@현명하게살자팔 하는 날을 따로 두거나
가슴하기 전에 이두를 5세트 하는 식으로
팔을 먼저 하고 대근육 운동을 해도 됩니다
이런 형태의 루틴을 계속 할 필요는 없고
3-4주 정도 해보면서 조절해 보세요

저도 마찬가지인데 사람이 잘하고 좋아하는것만 더 많이 하려해서
하기 싫어하는거 효율이 좀 떨어지더라도 초반에 해주세요
0 0

현명하게살자
2년 전
답글 | 신고
@CLASH감사합니다 ㅜ답변!!
1 0

삭제된 댓글입니다.
CLASH
2년 전
답글 | 신고
@A몬스터169 / 70 입니다
요즘은 중학생만 되어도 저보다 커요 흑흑
0 0

낭먄고양이
2년 전
답글 | 신고
행복하세요
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@낭먄고양이ㄱㅅㄱㅅ
0 0

솜브라
2년 전
답글 | 신고
ㅊㅇ 멋지십니다 자극받고 갑니다~
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@솜브라감사합니다 :) 좋은밤 되세요!
0 0

드립이재미가없음
2년 전
답글 | 신고
와고인 GOAT
와고 역사상 가장 멋있는 남자
결혼 성공한 알파남
직업 약사 성공남
운동 꾸준 노력남
감사합니다, goat
0 0

네없가이어
2년 전
답글 | 신고
@드립이재미가없음키 빼고 다 가진남자였네
방에 덩그러니 혼자 있는 사진만 찍길래 미혼인 줄 ㅋㅋ
0 0

CLASH
2년 전
답글 | 신고
@드립이재미가없음좋게 봐주셔서 감사합니다 :) 좋은 하루 되세요!
0 0

불상
11개월 전
답글 | 신고
어깨 갈라지는게 예술이네요
0 0

운동/헬스
| 스탭: 흑염강림

전체글 | 인기글

헬스갤러리에 원하는점이 있으신가요? (1)	흑염강림		25.02.08	-
네이버페이 1만원 받고, 미네랄 추가로 GET!! (14)	YGOSU		25.02.11	-
빠른 러너의 비밀! 육상 선수처럼 달리는 방법 (2)	티벳여우아이스	12	25.03.17	1
0317 운동일지 (1)	Huckleberry	14	25.03.17	1
0316 운동일지 (2)	Huckleberry	27	25.03.16	2
코알라 (1)	190/100kg	26	25.03.16	-
오늘 문신 할아버지한테 자세 피드백 받았는데 플러팅인가요 ㄷ ㄷ ㄷ (2)	Fox32	55	25.03.15	1
헬스장 레누들은 왜 타투가 많은걸까 ㄹㅇㄷㄷ (3)	보성22	50	25.03.15	1
스텝퍼 운동효과 (1)	민정기	39	25.03.14	1
4달 변화 인바디 (1)	수영수영수	54	25.03.14	1
0314 운동일지: "초보자의 아령무게 ?" 편 (3)	Huckleberry	42	25.03.14	2
이번에 아놀드 클래식 서머필드 등 진짜 좆되네 (2)	보성22	54	25.03.13	-
ㅈ돼지 좁밥 등인증 (1)	190/100kg	70	25.03.13	1
오늘 저녁타임에 신입레누들 대거 생성 ㄷㄷ	보성22	46	25.03.12	-
0312 방통의 연환계 (3)	Huckleberry	55	25.03.12	1
0311 운동장 운동일지 (3)	Huckleberry	57	25.03.11	3
운동 간다 해놓고 오늘까지 안가는 내인생 ㅁㅌㅊ?	김치보이	51	25.03.11	-
예비군 끝나고 운출갑니다	보성22	34	25.03.11	-
오늘은 헬스장에 레줌마밖에 없었습니다.. (3)	보성22	94	25.03.10	-
1일 1운동 헬스 업 ㄷ ㄷ ㄷ (2)	Fox32	79	25.03.10	1
스미스머신 80kg vs 덤벨 50kg 머가 더 무겁나요 (11)	죽음	87	25.03.10	-
프리코어 < 어떰 기구 핑까 (2)	김치보이	60	25.03.10	-
봉천 짐박스 << 레누들 야무지다던데 ㅈㅉㅇㅇ..? (3)	보성22	57	25.03.09	-
에이블짐이 더 나음 (4)	Σ	58	25.03.09	-
운동 업 헬스 업 ㄷ ㄷ ㄷ (2)	Fox32	45	25.03.09	-
짐박스 vs 휘트니스fm 어디가 낫냐에요 (5)	김치보이	62	25.03.09	-
운동 오래쉬었는데 뭐부터 할까 ? (6)	주르르	57	25.03.09	-