@시련많은실연남매일하지는 말고
내가하던건데 30개하고 30초쉬고 20개하고 30초쉬고 다시 30개 30초20개 하는 백개 프로그램.
이거랑 본인이 최대가 40개면 25개로 쉬는시간 최소로 5세트 완성 시키기.
지구력을 늘리려면 쉬는 시간을 줄이는 훈련법 하시면됩니다. 처음에는 1분 쉬기하다가 점점 쉬는시간 30초 정도로 줄이기 이런식으로 하다보면 훈련소 체력정도는 개껌입니다.
불안하다고 매일하면 기록단축이 오히려 더 길어질수있으니 휴식은 필수입니다
훈련소는 기억안나는데 자대에서 특급전사 시험볼때는 봉잡고했음 그 봉잡고도 평가하는사람이 봉위에 주먹올려줘서 거기 닿기만 하면 1개 인정임 근데 이게 진짜 깔짝만 내려가도 돼서 바닥에서 하는거랑 차원이다름 바닥에서 40개면 봉으로 좀 야매까지 쓰면 특급 가능할것같음 그리고 훈련소에서 팔굽 많이 시켜서 자대가면 특급은 걍 나올거다
대위 
pnbchzh
플래닛어스
머독돼지
파엠드
인생잣
1
그냥 생활관에서 할수도있고.
그리고 운동 좀 해보면 알겠지만 2분80개는 그리 어렵지 않음.