2051889 고혈압에 나쁜습관 vs 좋은습관 [17]
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영웅
DATE : 2023-10-05 13:38:49 / READ : 13225
1. 고혈압 자가진단법
몇 개가 해당되는지 세어보기.
(1) 찌개류 같은 짠음식을 좋아한다
(2) 기름진 음식을 좋아한다
(3) 흡연을 하거나 술을 주 3회이상 마신다
(4) 뒷목이 자주 뻣뻣하고 아침에 특히 심하다
(5) 가끔 가슴이 울렁대고 맥박이 불규칙하다
(6) 성격이 급하고 화를 잘 낸다
(7) 고혈압 가족력이 있다
(8) 규칙적인 운동을 거의 하지 않는다
3개 이상: 고혈압 위험군
4개 이상: 고혈압 초기 의심
6개 이상: 심각한 고혈압 의심
# 정확하게는 3일 간격으로 최소 2번은
혈압을 재봐야 안다고 함.
혈압은 변동이 심해서 심한 고혈압 환자도
어느날은 정상 혈압으로 나오는 경우O
2. 고혈압의 위험성
세계 사망원인 1위가 고혈압임.
뇌졸중, 심부전증, 고지혈증, 심장마비 등
사망률이 높은 질병으로 발전하기 때문임.
고혈압 환자는 정상인 대비 뇌졸중 유병률 7배,
심근경색증 및 협심증 유병률이 3배 더 높음.
이런 질병에 걸렸다간 최소 반인불수된다고 보면됨.
최근 통계에 따르면
국민 3명 중 1명이 고혈압 진단을 받았지만
증상이 없어서 방치하는 사람이 많아
국민 절반이 고혈압일 것으로 추정된다고 함.
특히 20대 30대 젊은층 유병률이 급증했는데
얘네는 젊다고 안 아프다고 하면서
약도 안 먹고 관리도 안 한다고 함.
욜로하다가 골로간다….
3. 고혈압에 좋은 습관
중등도이상의 고혈압이 아닌 경우에야
의사들도 습관 변화를 먼저 권장함
(1) 생활습관
과체중은 체중감량만 해도 꽤 개선됨.
나트륨과 지방 섭취를 줄이는 것이
그 다음으로 효과적인 방법인데,
나트륨은 삼투압 작용을 촉진해서
혈액양을 늘리게 되고,
지방은 콜레스테롤 등 노폐물을 생성해서
혈압을 높이기 때문임.
근력 운동은 혈압을 높이므로 조심해야 하고
유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 훨씬 좋음.
(2) 나토키닌
식이 조절에 버금가는 효과를 보여서
고혈압 예방 영양제로 많이들 먹는 성분.
식이조절 시 혈압 8~14mmHg 감소
나토키닌은 평균 14mmHg 감소 연구결과있음.
식이조절 + 나토키닌 하면 효과 UP
나토키닌은 발효음식 낫토의 주요성분으로
콜레스테롤, 중성지방과 같은 노폐물을 녹여서
체외로 빠르게 배출하는 효과가 있음.
플라크와 혈전까지 녹인다고 발표한 연구도 있음.
나토키닌을 먹으면
노폐물로 인해 찐득찐득했던 피가 묽어지면서
혈압이 자연스럽게 감소하게 된다고 함.
4. 고혈압 약에 대한 오해
한번 먹으면 평생 먹어야 된다고 하는데
절반 정도만 사실임.
나이가 들수록 혈관 탄력도가 낮아지면서
혈압이 올라가는 것이 당연하기 때문임.
그러나, 아직 청년기이고
습관 관리를 철저히 해서 약 없이도
장기간 정상 혈압을 유지할 수 있다면
약을 끊을 수도 있다고 함.
단, 임의로 끊을 것이 아니라
반드시 전문의와 상의 후에 결정할 것.
