1.아침 최대한늦게 (12시), 저녁 최대한 빨리 먹기(5시), 저녁식사끝난후는 아무것도 x 배고프면 물마시거나 일찍 자

2. 밥을 현미비율 높게해서 먹기 , 당에 관련된거 다 끊기. 소스나 당분 , 

3. 식사 끝날때마다  20분후 20분 무조건 빠른걸음으로 걷기 (식후 상승하는 혈당 못오르게 운동으로 눌러버리는거임 이러면 살이 찔수가없음) 

이것만 하면 일단 70% 완성이고

여기다가 본인이 그냥 흐물흐물한사람말고 탄탄하게 살 빼고싶다하면 유산소 1시간이나 2시간 운동까지해주면

살빼지는 속도 효과 150% 버프로 더 빨리됨   . 걍 이것만 지키면 한달 10키로 걍 뺸다 

온갖 뭐 제로 음료니 뭐 족발다이어트니 , 닭가슴살만 먹으면된다느니 , 탄수화물 아예 끊고 고기만 먹는다이어트라느니 

개 병신 같은소리하지말고, 그딴건 좀 되는듯하다가  무조건 다 초창기 처음으로 되돌아감 병신같은다이어트. 

암튼 그냥 이것만 지키면됨 

저게 과학적으로  뺴는속도 1등임 

각종병신같은다이어트는 공부하기싫은 학생이 게임으로 공부한다는같은 말도안되는 개소리임 

저기서 본인이 더 빨리빼고싶을수록 저 리스트에서 먹는양 줄이고 운동강도높이고, 정 힘들다면 운동강도 낮추고 밥 좀많이먹으면됨  저기서 + - 하는거임 

배 도저히 많이고프면 저 현미밥 왕창 먹으면됨.  그럼 배부른데 다이어트를 왜 실패하는거임  그냥 딴거먹고싶은거겠지 암튼 

저것보다 더빠른 다이어트는 아무것도 없음