시원한 음료를 자주 찾게 되는 여름, 
여름 제철 과일로 만든 주스는 
더위를 가시게 해 줄 뿐만 아니라 
과일 궁합만 잘 맞으면 내 몸에 보약이 될 수도 있습니다. 

맛과 궁합을 고려하여 
함께 갈아 먹기 좋은 과일과 칼로리! 
잘 알아두면 내 몸에 필요한 영양 듬뿍 
시원한 과일과 함께 건강한 여름을 보낼 수 있겠죠?


1. 사과+파프리카 주스
변비 예방에 좋고 색상별 효능에 따라 골라 만들 수 있어요!
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사과의 '펜틱'이라는 성분이 장운동을 도와 변비를 예방합니다. 또한 유기산 성분이 피로를 해소해주며 칼륨 성분이 고혈압을 예방해준답니다. 사과의 칼로리는 다른 과일에 비해 높은 편이지만 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있으며 변비 해소에 특히 좋은 과일이니 다이어트에 도움을 주는 과일로 알려져 있습니다. 

반면, 파프리카에는 피부에 좋은 비타민 E와 C가 풍부하며 특히 비타민 C는 레몬의 2배이니 피로회복과 노화 예방에 아주 좋은 채소입니다. 하지만 파프리카의 색상별로 그 효능에도 조금씩 차이가 나는데요. 아래 파프리카의 색상별 효능을 참고하세요 :)

* 파프리카는 씨는 쓴맛이 나기 때문에 깨끗이 제거하고 갈아주세요. 

- 빨간색 파프리카
철분, 비타민 A와 C가 풍부하며 암, 관상동맥증을 예방하고 성장기 어린이들의 성장 촉진과 면역력을 강화해준다. 또한 기미나 주근깨 예방에도 좋다. 

- 노란색 파프리카
'파라진'이라는 성분을 함양하고 있으며 스트레스를 해소해주고 혈액응고를 방지하여 혈액순환을 도우며 뇌경색이나 심근경색 등 각종 성인병을 예방할 수 있다. 

- 초록색 파프리카
다른 색상의 파프리카보다 열량이 적으며 철분과 유기질이 풍부하여 빈혈에 좋다. 또한 지방을 분해하는 효과가 있어 다이어트에 좋다. 

▶ 사과 칼로리: 100g 당 57kcal (사과 한개의 칼로리는 150~200)
▶ 파프리카 칼로리
: 빨간색 파프리카(13kcal), 초록색 파프리카 (7kcal), 노란색 파프리카(11kcal)
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2. 파인애플+ 복숭아 주스
지방을 분해하고 장운동을 도와 다이어트에 좋아요!

파인애플의 브로멜린이라는 단백질 분해 효소가 소화를 도와주며 지방을 분해합니다. 당분과 염분은 부종을 제거하는 효능을 지니고 있습니다. 복숭아에는 식물성 섬유질이 다량 함유되어 있어 장운동을 도와주고 변비를 예방하는데 좋습니다. 때문에 파인애플과 복숭아 주스는 특히 다이어트에 좋은 궁합을 이룹니다. 

* 파인애플을 다듬으실 때는 단단한 부분은 제거하고 부드러운 부분만 믹서기에 넣고 갈아주세요. 

​▶ 파인애플 칼로리: 100g당 23kcal
▶ 복숭아 칼로리: 100g당 34kcal
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3. 자몽+파인애플 주스
피로회복과 피부에 좋아요!

자몽과 파인애플은 공통적으로 비타민C를 다량 함유하고 있습니다. 때문에 피로회복과 피부미용에 아주 좋은데요. 또한 자몽에 함유된 '펙틴'이라는 성분이 콜레스테롤 수치와 인슐린 수치를 낮춰주며 장운동을 도와줍니다. 또한 파인애플에 함유된 구연산은 피로회복에 탁월한 효능을 지니고 있습니다. 

▶ 자몽 칼로리: 100g당 30kcal
▶ 파인애플 칼로리 :100g당 23kcal
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4. 수박+토마토 주스
당뇨병을 예방해줍니다!

이뇨작용에 뛰어난 효능을 지닌 수박은 신장병, 심장병, 고혈압 등의 부종을 가라앉힙니다. 또한 수박에 함유된 시트룰린이 해열작용을 하므로 더위에 지칠 때 먹으면 열을 식혀주고 일사병을 예방해줍니다. 토마토는 항암 작용을하는 라이코펜이라는 천연색소를 함유하고 있습니다. 토마토와 수박을 함께 갈아 마시면 신진대사를 촉진시켜 당뇨병을 예방하는 효과를 볼 수 있답니다. 

*수박은 씨를 발라 갈아주시고 토마토는 껍질째 잘라 갈아주시면 됩니다. 

▶ 수박 칼로리: 100g당 31kcal
▶ 토마토 칼로리: 100g당 14kcal

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나와 가족의 행복은 결국 건강에 의해 좌우됩니다. 
삶의 즐거움과 기쁨의 원천, 우리의 건강을 지키는데
유익한 정보들 보시고, 보다 건강한 삶 누리세요!^^

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