둘 다 맞긴 함 일반적으로는 체중 1kg 당 0.8 ~ 1.2g ㅇㅇ
근데 운동 좀 한다 하면 1.2 ~ 2.0g 정도
가스 차는 건 셀렉스 프로핏 알아보셈 WPI 분리유청제품 찾아먹으면 훨씬 남 맛도 초코라 ㄱㅊ

프로틴 싼거 아무거나먹어
콩단백이면어떻고 유청이면어떠랴

처음부터 체중당 얼마로 계산하지 말고 내 몸이 천천히 받아들일수 있는 양을 체크하면서 늘려가길 바람.

처음엔 운동 후 프로틴 쉐이크 한 번 먹고, 괜찮으면 닭가슴살 추가, 쉐이크 한번 더 등 조금씩 추가하면서 체중당 1.2kg까지가 가장 안전하고 효율좋은듯.

그리고 속 안좋으면 식물성 단백질로 바꾸셈. 

분리대두단백질 같은 것도 유당불내증 있는 사람들한테 아주 좋은 선택지임. 맛보다는 내 몸에 맞는걸 찾으셈.