걍 헬린이면 하루에 한부위 4종목 4셋트 도합 16세트 기준으로 40~60분 웨이트 , 유산소 40분 잡고 하면 그냥 쭉쭉 빠진다. 내가 오늘 등 하고 왔는데 루틴이
클로즈그립 렛풀다운 15회 4세트 -> 체스트 서포트 티바로우 8회 4세트 -> 해머스트렝스 DY LOW 8회 4세트 -> 시티드 롱풀 8회 4세트 -> 턱걸이 가능한 횟수 4세트
모든 종목은 시작전에 20회 가능한 무게로 해당 운동의 움직임을 몸에 각인 시키는 작업 1세트 조지는데, 이건 세트수에 포함 시키지 않음. 
이렇게 하루에 한부위 16~20세트 매일매일 헬스장 가는 버릇부터 들이셈 ㅇㅇ 부위 로테이션은 난 랜덤으로 하고싶은 부위 꼴리는대로 돌리는데 한 부위당 최소 하루 , 2일 정도는 줄려고 하고 꼴리는대로 돌림. 
난 가슴은 나름 괜찮아서 가슴은 잘 안함. 유지하는 정도만 함.

갯수는 6~10개 본인이 집중력을 잃지 않고 최대한 잘할수있는 갯수 찾아야함. 난 8개 넘어가면 집중력이 떨어져서 가급적 8개 할 수 있는 무게 선정.

스쿼트도 추천..

나이는요

하루에 두 세 종목만 한다는건데 그러면 어쩔 수 없이 분할 해야죠 무분할로 못함.
가슴+팔, 어깨+등, 하체 3분할 추천

가슴+팔 때는 머신 체스트 프레스(인클라인 있으면 인클라인 추천), 머신 암컬, 케이블 푸쉬 다운
어깨+등 때는 머신 숄더 프레스, 랫풀 다운, 시티드 로우
하체 때는 스쿼트, 라잉 레그 컬, 레그 익스텐션 or 파워 레그 프레스

이렇게 하는 것을 추천 드림.