@...1다시 돌아갈까봐 강박이 있는데 어떻게 할까요?

@...1참고하겠습니다 감사합니다

@dfgmkldmbvsl참고하겠습니다 감사합니다

@문각충격을 덜 받기 위해서 이것저것 노력중입니다 감사합니다

@바우감사합니다!!!

@아따따뚜꼔96년생입니다

마음먹은 건 1월
식단은 4월부터 시작했고
운동은 5월부터 시작했습니다

1월부터 3월까지는 새벽에 일어나는 연습만 거의 4개월 했습니다
야식을 정말 좋아했고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 있어서
이걸 고치는 데 정말 오래 걸렸고 많이 힘들었습니다

그 기간 동안은 일반식 3끼 그대로 먹으면서 새벽 기상 연습과 야식 끊기 이 두 가지만 지켰습니다

4월부터는 일반식 3끼에서 2끼로 바꾸는 연습을 1개월 정도 했고
5월부터는 운동을 시작하면서 닭가슴살과 양배추 중심으로 식단도 단계적으로 바꿨습니다

@deserteagleㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 솔로입니다 

@13679감사합니다 ㅠㅠ

@모나이진짜 눈물나네요...감사합니다\

@공부시작173정도 됩니다

@제주삼다수3화이팅!!

@의정부지미집파이팅!

@알키비야데스ㅋㅋㅋㅋ 들을 때마다 기분 좋네요 감사합니다 

@유곤감사합니다!!!!

@킹석열만이답이다응원 감사합니다 형님

@강호링(이었던것)스팀 닭가슴살 1팩, 양배추 200g, 쌀밥 50~100g 정도 먹었었고
영양제로 아르기닌, 종합비타민, 루테인 등 6가지 정도 잘 챙겨먹으면서 했습니다 
어지러운 적은 있었지만 영양실조는 다행히 없었네요

@빚그리고또빚서로 동기부여!

@yoyo감사합니다 형님

@월곡부동산1월에 마음먹고, 4월 식단 시작, 5월 운동 시작했어요
그 전까지는 단계적으로 새벽 기상·야식 끊기 습관 만드는 데 집중했습니다

@erii이 텐션 잘 유지하겠습니다

@호딱지와코떡응원 감사합니다!!!!

@배래박4 5년 전에 맨몸 운동 했던 게 있는데
체지방이 걷히면서 근육이 드러난 거 같아요

푸쉬업 횟수는 적지만 모든 운동들은 천천히 자극 느끼면서
게으름 안 피우고 했습니다 

@네없가이어ㅋㅋ 뒤지는 줄 알았습니다

@오베르탕1월에 마음먹고, 4월 식단 시작, 5월 운동 시작했어요
그 전까지는 단계적으로 새벽 기상·야식 끊기 습관 만드는 데 집중했습니다

@오베르탕같이 하시죠!!
저도 70kg 찍고 다시 인증하겠습니다

@아가펭귄정말정말 고독한 싸움이죠.. 
길게 얘기하지 않아도 다 알고 계신 것 같아 너무 위로가 되네요 더욱 정진하겠습니다

@쿠앤크빵빠레감사합니다 형님 다들 생각지도 못하게 응원해주셔서 너무 힘이 되네요

@혼돈신크컨디션 보면서 탄력적으로 일 1~3회 하고 있어요
유산소 위주인데도 비효율인가요!?

좋은 습관을 들이고 싶어서 아침 저녁으로 하려고 하고
빨리 빼고 싶기도 해서요
그리고 요리사라서 공복 유지 시간에도 간을 봐야하는 상뢍이 생기거든요 ㅠ 살 찌는 것 같아서 조금 더 하는 이유도 있어요
*적당히 씹다 뱉고, 입 헹구기, 수분 보충

@킹캉킹물론 중간에 콩국수도 먹고 족발도 먹고..술도 1~2번 먹고 그랬었어요
그럴 때마다 운동 2번씩 더 갔습니다

근데 시간 지날 수록 그런 자극적인 음식들을
몸에서 거부하더라고요 기분도 별로 안 좋아지고

해서, 그런 중간의 일탈들이 있었기 때문에 갈수록 단단해졌던 거 같아요

수면은 제가 일이 워낙 바빠서 
4~7시간 평균 5시간 정도 잤던 거 같아요
평일 1시간씩 낮잠 자려고 했고 
주말엔 2시간씩 낮잠으로 잠 보충하려고 노력했습니다

@노잼판별가안녕하세요 형님 피드백 감사합니다
공부한 바로는, 말씀대로 장기화 되었을 때 노화 유발될 만한 식단이라고 볼 수 있더라고요

그래서 4~6월 까지만 체지방 커팅 기간으로 생각하고 있어요 (아르기닌과 종합비타민 그리고 가끔 견과류 소량 보충중)
7월부터는 상체 프레임 강화와 유지어터에 맞는 장기적이고 건강한 식단으로 리빌딩 할 예정입니다

감사합니다

@옐로피클제가 메모장에 적어둔 플랜입니다 참고되었으면 좋겠네요 오늘도 화이팅!
아참, 오늘 05:00 공복 기준 72.60kg 달성했어요 화이팅!


[6월 운동 루틴]
아침 루틴 (메인 운동: 05:00~07:00 120분)
*07시 30분 출근
1. 스트레칭 5분
2. 런지&스쿼트 슈퍼세트 3set 10분
- 런지: 10회
- 스쿼트: 20회
3. 푸쉬업 + 복근 3종 + 플랭크  슈퍼세트 3set 20분
- 푸쉬업: 20회 / 17회 / 13회
- 크런치: 30회
- 레그레이즈: 15회
- 힐 터치: 30회
- 바이시클 크런치: 20회
- 트위스트: 30회
- 플러터킥: 30초
- 플랭크: 1분 / 1분 / 1분
*마지막 10초 수축 유지
4. 인터벌 런닝 30분
00:00 ~ 05:00 - 워밍업 걷기 (4~5km/h)
05:00 ~ 06:00 - 질주 ① (15km/h)
06:00 ~ 07:30 - 회복 걷기 ①

07:30 ~ 08:30 - 질주 ②
08:30 ~ 10:00 - 회복 걷기 ②

10:00 ~ 11:00 - 질주 ③
11:00 ~ 12:30 - 회복 걷기 ③

12:30 ~ 13:30 - 질주 ④
13:30 ~ 15:00 - 회복 걷기 ④

15:00 ~ 16:00 - 질주 ⑤
16:00 ~ 17:30 - 회복 걷기 ⑤

17:30 ~ 18:30 - 질주 ⑥
18:30 ~ 20:00 - 회복 걷기 ⑥

20:00 ~ 30:00 - 쿨다운 걷기 (복근 조이며 걷기 → 복식호흡으로 마무리)

5. 스트레칭 5분

6. 9층 계단으로 내려가기

저녁 루틴 (서브 운동: 21:30~22:30 60분)
1. 스트레칭
2. 복근 3종 330개
3. 인터벌 런닝 30분 (6세트)
4. 쿨다운 걷기 + 복식호흡

@알고시프다안녕하세요 형님 와우....대단하시네요...  저도 열심히 해보겠습니다
운동 루틴은 바로 윗 댓글에 루틴 적어놨으니 참고 부탁드리고

7월부터 벌크업을 하고 싶었는데 막상 다가오니까 근돼 느낌은 싫어서 상체 프레임 강화 훈련만 하려고 합니다

그리고 몸은 기본적으로 친구들에게 '근수저' 라고 많이 불릴 정도로 베이스가 있었어요\\
중고등학교 때 태권도 합기도 합 7단일 정도로 오래 했었어요 그리고 풋살과 맨몸 운동하는 건 좋아했어서 베이스가 조금 있었고
친구들도 '근수저' 라고 불릴 정도로 베이스가 괜찮았습니다
근데 관리를 안 하면서 살다보니 22년도부터 지방으로만 105kg 까지 쪄버리더라고요 ㅋㅋ
거의 3~4년간을 105~96kg 로 생활하다가 이번에 자극 받아서 감량했습니다 감사합니다

@오베베양배추는 소금물에 살짝 데쳐서 먹습니다
이빨도 교정 중인데 딱딱해서 절대 못 먹겠더라고요 시간도 너무 오래 걸리고!
일할 때 닭가슴살은 전자레인지가 없어서 스팀 닭가슴살 팬프라잉 후 키친타올로 기름 다 제거한 다음 먹고요
집에선 바로 해동해서 먹습니다