아침 그릭요거트, 샐러드

점심 밥 양만 반으로 줄인 맛있는 한끼

저녁 닭가슴살or연어 샐러드, 힘든 날은 점심처럼

아점 사이, 점저 사이에 저지방 우유에 단백질 쉐이크 만들어먹음 

치팅 : 일요일 저녁에 보쌈,족발(막국수 ㄴㄴ),굽네 등의 단백질 위주의 맛잇는거 야무지게 먹음

운동량은 처음엔 저강도로 시작해서 고강도로 천천히 잡고 올림

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